Статическое упражнение "планка"
Сколько выделено времени: 5 минут
Зачем: чтобы укрепить все тело, а в частности - брюшной пресс.
Описание: в октябре 2013-ого посчастливилось поучаствовать в тренинге Радислава Гандапаса. Там одной из рекомендаций по выходы из зоны комфорта и тренировке воли он предложил стояние на кулаках в упоре лежа в течение трех минут.
Чем я и занялся следующие 2 недели. Только чуть позже узнал, что по сути - это, так называемая, планка, только ее более усовершенствованная версия.
Сложно придумать более эффективное упражнение без отягощений, которое задействует важнейшие части тела и в пассивном режиме помогает развить мышцы брюшного пресса, ягодиц, боковые, ножные и вообще укрепить все тело.
В общем, в данном случае использую приложение под Android - 5 MINUTE PLANKS WORKOUT.
Цикл из 6 видов планки, которые можно разбить на 60 и 30 секундные интервалы (а со временем и на побольше) и 5 секундным перерывом между подходами.
Скудноватое на интерфейс, но выполняющее основную задачу.
За 5 минут происходят интереснейшие вещи :)
