Эффективная работа с привычками – Итоги первого 90-дневного эксперимента

Эксперимент получился. Мне понравился. Очень.

За время всех 90-та дней моим "измерительным инструментом" стал сервис Lift.Do, в котором и чекинился каждый день. Дополнительных наблюдателей, которые могли бы фиксировать процесс не было – по сути все подкреплялось собственной ответственностью за поставленную задачу и честностью перед самим собой и перед вами.

В общем, с радостью хочу поделиться итогами эксперимента, своими мыслями по поводу работы с привычками в целом и видением возможного продолжения такой вот практики.

1. 21 VS. 90

Давняя история о том, что для формирования/избавления от привычки необходим 21 день не так давно учеными была опровергнута.
Понятно, случаи часто бывают слишком индивидуальными и так далее, но в целом 21-ого дня совершенно недостаточно и мало для того, чтобы привычка значительно укрепилась и стала частью нашего распорядка дня и нас самих.
Последние научные исследования говорят о том, что необходимо от 66 до 90 дней для того, чтобы это произошло.

Собственно говоря, с этого и начинался данный эксперимент. Проверить на своей шкуре такие исследования и понять как такой опыт лучше всего применить самому и быть полезным тем, кому это также может быть интересно и необходимо.

Вывод заключается в том, что 90 дней более чем достаточно!
И это отличная новость. Для нас для всех :)
В моем случае уже где-то на 70-й день все 10 привычек, принимавшие участие в эксперименте, закрепились достаточно глубоко для того, чтобы без усилий и паники находить для каждой из них необходимое время даже в самые экстремальные и плотные дни.
Да, в списке не было "бросить курить", "перестать есть сладкое", "ежедневный бег" и так далее – то есть тех, которые требуют явно больших усилий, чем "ежедневное чтение" или "практика английского". Тем не менее очевидно и вне сомнений, что такие "сроки" применимы к любым полезным или вредным привычками, работа над которыми может быть актуальна для каждого из нас.

2. Дисциплинированность

Эти 90 дней ощутимо "прокачали" мою дисциплинированность. Явно возросла требовательность к себе, к своим приоритетам и задачам.

Чувствуешь ответственность не только за обещание "делать то, что нужно каждый день", но и за возможные будущие благоприятные "последствия", которые могут за этим всем последовать.

3. Осознавание

Важность текущего момента и само сознательное в нем пребывание стали иметь еще большее значение, чем до эксперимента. Когда в течение 15 часов нужно успеть поработать над клиентскими проектами, уделить время своим, поработать над десятью привычками, приготовить завтрак или обед и не забывать о своих прямых партнерских "обязанностях", то практически каждая минута имеет огромную ценность и сама по себе уникальна.

Часто мы не ценим время только по той причине, что не определили для себя те увлекательные и важные задачи, которые как раз и формируют наше будущее.

4. Внимание к окружающим

Явно возрос интерес к окружающим, к тому чем и как они живут. По мере следования по дорогое ежедневной тщательной работы со своими привычками, видимо, параллельно включается некий механизм, который можно было бы назвать своего рода "зеркальным радаром". 

Сам делаешь – значит и другие должны стать более внимательными к своей жизни.

Начинаешь тщательно и с любопытством разглядывать текущие эпизоды жизни людей, с которыми соприкасаешься в ежедневных ситуациях. Интересные возникают умозаключения и закономерности.

5. Любая привычка по силам

Все что угодно, что бы мы только ни захотели и о чем бы мы только ни мечтали, чтобы в себе развить или от чего избавиться, – любая привычка может быть развита либо удалена. Любая.

Механизм обмануть непросто. Да и не за чем. Конечно же, если мотивация измениться велика и подкреплена причинами и приоритетами.

6. 4 по 90

Вот это особенно интересно.

Период 90-дневки более чем основательный. Это 12 недель. 

12 плодотворных, насыщенных и ответственных недель. В течение которых наша жизнь находится под нашим же микроскопом и мы способны разглядеть мельчайшие ее особенности и погрешности, которые можно было бы починить.

А 90 дней в свою очередь – это четверть года.

Часто мы говорим, думаем и воспринимаем год – 365 дней – как что-то "слишком быстро промчавшееся"... мы не учитываем тех мелких и значимых событий, которыми наполнен каждый из этих дней.
Поэтому подобные эксперименты в работе со своими привычками могут стать прекрасным и полезным средством более тщательного, сознательного и ответственного проживания своих очередных 365 дней.

Попробуйте. Должно понравиться ; )

P.S.: логически вытекающим продолжением работаю над "отдельно стоящим" проектом по работе с привычками, а также намерен поставить еще один эксперимент, с меньшим набором привычек, но которые будут более "усилия затратными".

До скорых встреч...