Эффективная работа с привычками – Итоги первого 90-дневного эксперимента


Эксперимент получился. Мне понравился. Очень.

За время всех 90-та дней моим "измерительным инструментом" стал сервис Lift.Do, в котором и чекинился каждый день. Дополнительных наблюдателей, которые могли бы фиксировать процесс не было – по сути все подкреплялось собственной ответственностью за поставленную задачу и честностью перед самим собой и перед вами.

В общем, с радостью хочу поделиться итогами эксперимента, своими мыслями по поводу работы с привычками в целом и видением возможного продолжения такой вот практики.

1. 21 VS. 90

Давняя история о том, что для формирования/избавления от привычки необходим 21 день не так давно учеными была опровергнута.
Понятно, случаи часто бывают слишком индивидуальными и так далее, но в целом 21-ого дня совершенно недостаточно и мало для того, чтобы привычка значительно укрепилась и стала частью нашего распорядка дня и нас самих.
Последние научные исследования говорят о том, что необходимо от 66 до 90 дней для того, чтобы это произошло.

Собственно говоря, с этого и начинался данный эксперимент. Проверить на своей шкуре такие исследования и понять как такой опыт лучше всего применить самому и быть полезным тем, кому это также может быть интересно и необходимо.

Вывод заключается в том, что 90 дней более чем достаточно!
И это отличная новость. Для нас для всех :)
В моем случае уже где-то на 70-й день все 10 привычек, принимавшие участие в эксперименте, закрепились достаточно глубоко для того, чтобы без усилий и паники находить для каждой из них необходимое время даже в самые экстремальные и плотные дни.
Да, в списке не было "бросить курить", "перестать есть сладкое", "ежедневный бег" и так далее – то есть тех, которые требуют явно больших усилий, чем "ежедневное чтение" или "практика английского". Тем не менее очевидно и вне сомнений, что такие "сроки" применимы к любым полезным или вредным привычками, работа над которыми может быть актуальна для каждого из нас.

2. Дисциплинированность

Эти 90 дней ощутимо "прокачали" мою дисциплинированность. Явно возросла требовательность к себе, к своим приоритетам и задачам.

Чувствуешь ответственность не только за обещание "делать то, что нужно каждый день", но и за возможные будущие благоприятные "последствия", которые могут за этим всем последовать.

3. Осознавание

Важность текущего момента и само сознательное в нем пребывание стали иметь еще большее значение, чем до эксперимента. Когда в течение 15 часов нужно успеть поработать над клиентскими проектами, уделить время своим, поработать над десятью привычками, приготовить завтрак или обед и не забывать о своих прямых партнерских "обязанностях", то практически каждая минута имеет огромную ценность и сама по себе уникальна.

Часто мы не ценим время только по той причине, что не определили для себя те увлекательные и важные задачи, которые как раз и формируют наше будущее.

4. Внимание к окружающим

Явно возрос интерес к окружающим, к тому чем и как они живут. По мере следования по дорогое ежедневной тщательной работы со своими привычками, видимо, параллельно включается некий механизм, который можно было бы назвать своего рода "зеркальным радаром". 

Сам делаешь – значит и другие должны стать более внимательными к своей жизни.
Начинаешь тщательно и с любопытством разглядывать текущие эпизоды жизни людей, с которыми соприкасаешься в ежедневных ситуациях. Интересные возникают умозаключения и закономерности.

5. Любая привычка по силам

Все что угодно, что бы мы только ни захотели и о чем бы мы только ни мечтали, чтобы в себе развить или от чего избавиться, – любая привычка может быть развита либо удалена. Любая.
Механизм обмануть непросто. Да и не за чем. Конечно же, если мотивация измениться велика и подкреплена причинами и приоритетами.

6. 4 по 90

Вот это особенно интересно.
Период 90-дневки более чем основательный. Это 12 недель. 
12 плодотворных, насыщенных и ответственных недель. В течение которых наша жизнь находится под нашим же микроскопом и мы способны разглядеть мельчайшие ее особенности и погрешности, которые можно было бы починить.

А 90 дней в свою очередь – это четверть года.

Часто мы говорим, думаем и воспринимаем год – 365 дней – как что-то "слишком быстро промчавшееся"... мы не учитываем тех мелких и значимых событий, которыми наполнен каждый из этих дней.
Поэтому подобные эксперименты в работе со своими привычками могут стать прекрасным и полезным средством более тщательного, сознательного и ответственного проживания своих очередных 365 дней.
Попробуйте. Должно понравиться ; )

P.S.: логически вытекающим продолжением работаю над "отдельно стоящим" проектом по работе с привычками, а также намерен поставить еще один эксперимент, с меньшим набором привычек, но которые будут более "усилия затратными".

До скорых встреч...

День 90-й. Конец – это только начало

Фото дня – "Друзья прелестные"


Случилось, это произошло.
Эксперимент подошел к своему логическому завершению. Принеся с собой чувство полного удовлетворения, новых приятных закономерностей, чувства грядущих преобразований и предвкушения пользы многим :)

День сегодняшний вылился в теплейшую и такую необходимую, после длинных рабочих дней, встречу с друзьями. Это чувство семьи и завершенности всего стало красивой и жирной точкой этой девяностодневки.

На днях обязательно напишу пост, подводящий итоги и смотрящий в сторону ближайших перспектив, выливающихся из всего этого опыта.

Stay joyful & carry on!

День 89-й. Шумновато было

Фото дня – "..."


Целый день в коворкинге. Снова нужны были контрасты абстрагирования.
Удалось весьма не плохо. Не все успелось, но результатом остался доволен.
Разобрал "шум" и вернулся в русло того, что действительно важно на текущий момент времени.

Предстоит жаркий выход на финишную прямую 2014-ого.

День 88-й. Возврат к "будням"

Фото дня – "Black Halo's new song"


День несколько сумбурный... После потока предыдущей недели ощущается некоторый "обрыв на линии". Такая достаточно резкая смена. К ней в этот раз оказался не совсем готов. В то же время рад тому, что она о себе напомнила :)
В следующий раз, а он не за горами – буду на чеку.

Сегодня обратно чуть вернулся в мир клиентских заказов, проектов и прочих отвлекающих факторов. В условиях текущих событий это также необходимость.

Между тем, до конца эксперимента остается 2 дня. Удивительно...

Вся десяточка сегодня произошла вовремя, размеренно и аккуратно.

День 87-й. Авангардный

Фото дня – "Dakh Daughters Band in Sentrum"


Мега-продуктивным выдался день.
Освежил и опубликовал 2 статьи, допилил лэндинг, залил все 3 видео, попали с друзьями на концерт очаровательных и авангардных "Дочерей Даха".

Чтение и звонки родителям по дороге были очень кстати. Медитация, фото и пост в СМ происходили сегодня буквально в последние минуты дня.

День 86-й. Монтажный

Фото дня – "Монтаж в разгаре"


Второй день подряд сплошного потока. Сегодня, правда, весьма монотонной, но не менее творческой деятельности.
Все закончилось глубоко заполночь.

Чудесным образом удалось успеть выполнить все 10 привычек.

Итоги 12-й недели. Ощутимый выход из зоны комфорта


О, да. Интересный опыт.

В минувшие годы декабрь часто воспринимался как "ну, новый год там уже скоро..." и "как бы постепенно уже и к отдыху готовиться можно". Радует, что в особенности в этом году таким "настроем" и близко не пахнет.
Теряется чувство времени и какой-либо от него "зависимости". Все становится единым потоком, льющимся к достижению давно поставленных задач.
Полный вперед, дисциплина и продуктивность.

Эта неделя действительно ознаменовалась тотальным выходом из зоны комфорта. Просто назад дороги нет, и это классно :) Нужно было в мороз идти к озеру снимать видео, затем опрашивать людей на улице, записывая ответы на видео, снимать видео уже дома, чему предшествовали часы увлеченных приготовлений.
Не то, чтобы появился какой-то человек и сказал "ты должен это сделать!"
Просто я сам себе сказал, что мне нужно и, вообще-то, да... я должен это сделать :)

Этот зимний климат еще более отчетливо воспринимается как такое специальное бонусное закаливание, чтобы не отвлекаться на "какая там сегодня погода"... как-будто погода должна решать делать нам то, что мы себе наметили либо отказаться и передумать.

За чередой насыщенных событий недели список десяти привычек бесприкословно выполнялся, иногда происходя все ближе к вечеру. Чувствуется близость финишной черты. И радость и вдохновение.